运动养生方式贵在简便易行，确有实效，能被社会大众普遍认同和接受，这样的养生运动方式，才具有生命力。
养生健身运动的方法很多，究竟哪种运动方式适合我们呢？最好的运动是步行。对步行，中华养生学说中早有论述，如养生延年益寿“安步当车久”、“饭后百步走，活到九十九”等等。历代养生家都主张“百练不如一步”。可见中华传统养生极其重视步行运动。
20世纪80年代，慢跑曾作为一种重要的运动方式流行于西方，但后来人们发现慢跑容易发生意外事故，尤其是患有心血管疾病者，慢跑可诱发心肌梗死或猝死。
根据美国一份调查报告，大约11万个小时就有1次猝死发生。而更常见的则是：由于慢跑者脚部要承受自身体重的3～4倍重量，这对40岁以上的人特别是更年期女性来讲，如经半年慢跑训练，大约有40%的人膝、踝或足部关节受到不同程度的伤害。与慢跑相比，步行是全脚着地，只需承受1～1.5倍的重量，十分安全。
所以，有当代运动生理专家认为：“人们无法把慢跑作为一种规律的终生运动方式，因为人体不是为慢跑而设计的”。
所以，经过大量的科学研究后，1992年，世界卫生组织提出：世界上最好的运动是步行。目前仅北美洲，就有8000万人为了心理放松，控制体重，保持美好体形而进行步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人生活方式中不可或缺的一部分。成为人们回归自然的新时尚，越来越受到人们的喜爱。
步行在大众中最易普及，有利健康又饶有趣味。许多外国名人说：“人生中没有比步行更美妙的事情了。”
2000年，世界卫生组织总干事布伦特兰又一次强调：步行是最简便、最有效的体育运动。步行可以预防高血压、糖尿病和其他心血管疾病。
在日常生活中，可以利用自然界的一些因素进行养生保健锻炼。日光浴、空气浴和冷水浴，简称“三浴运动”，就是一种很好的健身运动方式。
“三浴运动”它可以提高身体对外界环境的适应能力，改善体内体温调节功能，经受外界条件的急剧变化，提高身体对疾病的抵抗力。而且还能增强身体内各系统和组织的功能，促进新陈代谢过程，防病治病，延年益寿，提高工作能力。对体胖、高血压、糖尿病等还能起到较好的辅助治疗作用。
在日常生活和养生健身中，使人体的皮肤直接暴露在日光之下，或按规定的顺序和时间要求进行的日晒，就叫日光浴运动。它具有杀菌、消炎和增强免疫能力、保持和增强骨骼的弹性、促进创伤组织的愈合、增强造血器官等功能。
①锻炼方式
日光浴的方法通常行两种：一种是全身日光浴，就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肉直接接受阳光照射。一般可取坐位和卧位，使阳光照射身体各部位的时间尽量相同。另一种是结合体育锻炼或劳动进行照晒，采用这种方法锻炼时，要注意身体各部位接受日晒的时间要基本相等。日光浴以后最好洗个澡，这对健康有益。
②锻炼时间
进行日光浴的适宜时间与季节有关，春、秋、冬季最好在每天上午9～12点；夏季在上午10点以前，下午5点以后为宜。日光浴锻炼的时间，要循序渐进，因人而异。特别是夏季温度高，每次照晒5分钟即可，以后逐渐增加。
③注意事项
饭后或空腹时不宜日光浴。因为饭后日晒会影响消化，空腹日晒容易引起头晕等不良反应。
患病的老年人一般不宜日光浴锻炼（除经医生同意的慢性病），特别是发烧、心血管疾病、高血压等慢性病患者。
日光浴时，要注意保护头部和眼睛，可戴上草帽、白色帽或用白毛巾包头，应戴上太阳镜。
进行日光浴锻炼时，如发现皮肤明显发红和疼痛，应立即停止，以免皮肤灼伤。
空气浴运动方式是利用冷空气刺激，来提高机体适应的一种保健养生锻炼方式。它不仅能锻炼耐寒能力，也能进一步增加新陈代谢，提高机体的抗病能力，还能治疗许多慢性炎症及代谢性疾病。
①锻炼方法
空气浴应在户外空气新鲜和有树木的地方进行。一般应从夏天开始锻炼，尽量少穿衣服，至秋凉后，秋衣不要穿得太早、待气温进一步降低时再穿。起床前，可在被窝里用两手摩擦全身的皮肤，然后仅穿单衣在室内活动一会儿，再脱去单衣穿短裤到室外跑步、做操或进行其他活动。
②锻炼时间
锻炼时间可根据当时的气温和个人体质决定，一般以不出现寒颤为度。可选用走路、骑车的方法，少穿衣服接受空气的刺激（气温太低或大风天要注意保暖）。最好的锻炼时间在上午10时到下午4时，这时空气较温暖，并有较多的紫外线。
③注意事项
如果天气温度过低、雾天和大风天时，空气浴不宜进行。
空气浴如能结合其他体育锻炼一起进行效果更佳。
进行空气浴时，如皮肤出现“鸡皮疙瘩”，甚至感到寒颤时，应立即停止锻炼。
患有肾病和急性炎症者不宜进行空气浴锻炼。
冷水浴运动方式，可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮肤清洁、健美，有利于皮肤的呼吸作用。
①锻炼方法
冷水浴运动方式多在室内进行（也可在室外），用自来水和井水均可，只要水温在20℃左右就可以了。冷水浴锻炼的方法很多，一般有冷水洗脸，冷水擦身、冷水冲淋、冷水浸浴四种方式。不管用哪一种方式锻炼，要做到锻炼前不感到特别勉强，锻炼后感到温暖、舒适。锻炼时可逐渐由局部过渡到全身。
第一种方式，冷水洗脸：先把脸面皮肤搓热，再用毛巾沾冷水摩擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。
第二种方式，冷水擦身：这是冷水浴和按摩配合进行的锻炼方法。擦身时，可从脸面、颈部、上肢、背部、胸腹到下肢顺序进行锻炼，擦身时要把皮肤擦红，然后用毛巾擦干。
第三种方式，冷水冲淋：可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用干毛巾擦身。
第四种方式，冷水浸浴：这是冷水中反应最强烈的一种，就是把身体浸没在冷水中。锻炼时，要根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。
②锻炼时间
冷水浴锻炼应从夏天开始，全年坚持。开始锻炼的时间每次为1～2分钟，以后可逐渐增加到10～15分钟。水的温度应根据个人的耐受性而定，一般从温水开始，3～5天水温降低1℃。年龄较大的人要量力而行。
冷水浴还可结合慢跑进行，跑后休息5～10分钟后再进行冷水浴，这样会收到更好的效果。
③注意事项
从事冷水浴运动需要持之以恒。冷水浴和其他体育锻炼一样，必须持之以恒，一般一年就能见到实效，长期坚持更见效果。
要循序渐进。进行冷水浴要循序渐进，切不可急于求成。一般是从少到多，从易到难，直到能用冷水冲洗全身，如能适应，就算基本成功。
要做到“四不浴”，即睡觉前、精神萎靡、饥饿和酒后不能进行冷水浴，否则，会对身体不利。
传统养生重视旅游运动。《寿亲养老新书·古今嘉言》中载有：“从容步山径，抚松竹，与麋犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉，漱齿濯足。”高濂《遵生八笺·起居安乐笺》亦有：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水。”可见古人对旅游运动养生兴趣极高。
古代许多文学家、大诗人，如王羲之、白居易、苏轼、徐霞客等都是喜欢旅游的，主张通过利用大自然景物为人们的养生长寿服务。
我国幅员广阔，水光山色的胜地不少。如能到风景名胜区游览一番，对身心健康是十分有益的。祖国大好山河，自然风光无限好，烟波浩淼的洞庭湖，风光旖旎的西子湖，山奇峰秀的黄山、泰山，云雾缥缈的庐山，碧波万顷、海滩宜人的海滨城市大连、青岛、北戴河、北海、三亚，山青水秀、洞奇石美的桂林山水，都是景色诱人、闻名遐迩，是适宜于游览的地方。
以郊外漫游为主，有益开阔胸怀，修身养性。如春季柔风和畅，此时应顺应自然之生机，邀友于假日郊游；夏季暑热之气易伤人之阴液，应在阴天或晨时、晚霞前，泛舟湖上或漫游小溪，观赏荷花或浅滩游泳；秋季秋高气爽，是旅游最佳时机，可远足旅游或骑自行车远游，或登山、或戏水，其乐无穷；冬季一般不宜远足，可在室内外散步，可踏雪赏梅，看满天飞絮；或乘车观赏郊外景色；或漫步花园赏菊，游亭台楼榭等，自有其怡人乐趣。
外出旅游，必须作好行前准备工作，并具备一定的旅游基本常识。年老体弱者，应以短途为站，不宜跑得太远，游览安排不宜太紧；备有地图，带好生活用品如手电筒、雨衣、常备药品，以及足够的盘缠，把困难估计足，做到有备无患。要树立安全第一思想，严格遵守交通规则，注意游泳安全，保管好财物，在旅游偏僻地点、人多拥挤地方，特别要提高警惕。
旅游卫生防病，要引起足够的重视。由于生活环境改变，车船颠簸，气候突变，身体疲劳，饮食不周等，容易发生晕车、晕船、便秘、腹泻、感冒、急性肠胃炎以及宿疾复发，因此，要预防为主，以免病伤事故发生。对于走路不便者的老者与小孩及残疾人，必须有家人或友人搀扶，以便及时照顾。晚上要早些睡觉，使机体解除疲劳。对患高血压、脑心血管疾患等慢性病者，要带好急救药品，做到有备无患。
风筝，既是中华民族传统体育娱乐活动，又是养生健身的运动。它是最早人们用自己双手创造的飞行物，巧妙地利用大自然中空气流动时的能量，把重于空气的物体升向天空，这是人类的一大创造。
在“春风拂面薄如纱”的时节放风筝，是一项有益健康的户外活动，古往今来，一直受到人们特别是小朋友的喜爱。
阳春三月，闲暇之时，或情侣相伴，或阖家外出，或爷孙相携，拎着形态各异、造型逼真的风筝，到郊外山野，寻一片开阔之地，顺风而放，目观心爱的风筝随风飘扬，徐徐而起，扶摇直上，在蓝天白云间自由翱翔，或翩翩起舞，或追云逐鸟，或游弋嬉戏，此时放风筝的人必然悦目赏心，乐而忘忧，趣而忘返，神情陶然。祖孙一起放风筝，可使老人童趣勃发，可使少年儿童自信、自立、自强；情侣、夫妻、阖家老少一起放风筝，可使彼此情投意合，心心相印，可使婚姻甜美，阖家同享天伦之乐。而这些均能给人以心境乐然、心情舒畅之感觉。可见，放风筝有利于舒神爽气，拥有健康乐观的心理，是使全家人和睦的健身良方。
放风筝的理想地方是远离城镇的郊外、山野、溪边。这里或芳草青青，或溪水潺潺，或麦苗儿翠菜花儿黄，或山花绚丽烂漫，不仅使人心花怒放，更由于郊外的空气清新爽净，负氧离子含量高，人自然亦是得益匪浅。放风筝时，抛筝、放线、观赏、收线，对脑、心、耳、目是一种良好的刺激，对指、掌、腕、肘乃至臂更是一种全方位的运动，况且，追逐风筝，调整筝线，必然跟着跑动，这对腿、脚、踝等部位又是难得的锻炼。可见，放风筝有利于健肺脏，舒筋骨，壮体魄。
风筝有时需要自己动手制作，风筝的式样形形色色，在这过程中免不了构思、选样、设计、制作，这一系列的过程，无疑是对大脑思维的良好训练。这对于促进儿童乃至青少年的大脑健康发育、对中老年人的大脑细胞延缓衰老是十分有益的。由于放风筝尤其受到儿童的喜爱，因而对孩子的健康成长更有密切关系，特别是久居城市的孩子，在日常生活中，所看到的物象，多半是屋里的家具、教室的桌椅，出到外面也大多是房屋建筑、街道树木等，能使视线轻松舒展的机会很少，加之紧张的学习任务，会造成孩子的眼睛疲劳，容易导致视力下降。古人云：风筝，儿童放之高空，最能清目。放风筝对孩子的视力特别有帮助，放风筝时，眼睛处于远视状态，视线得以向远方舒展，眼睫状肌得以松弛，眼调节功能处于休息状态。这样，不会使眼疲劳，而且能使眼部各组织机能增强，提高视力。
垂钓既是一项竞技体育运动，又是一项高雅、文明的养生保健运动，它可以陶冶身心，锻炼意志，练意养神。
钓鱼在我国有悠久的历史，据考古学家考证，早在新石器时代就有了渔猎活动。
钓鱼历来被中华民族认为是一种能养心、养性、治病、给人增添无穷乐趣的高雅活动。民间流传着商周交替时期姜太公垂钓于渭水之滨、东汉高士严子陵不愿入朝为官而宁愿垂钓于富春江畔等传说，成为千古佳话。
我国古代著名的政治家、军事家、文学家因垂钓而留下的古迹见诸大江南北。江苏淮安县有韩信的钓鱼台；浙江桐庐县有严子陵的钓鱼台；杭州西湖有乾隆皇帝的钓鱼台。此外，还有因钓鱼而得名的钓鱼城、钓鱼山，钓鱼岛等。
古代许多文人学士，也留下了不少描写钓鱼或借钓鱼抒发情感的诗词。李白的“严陵不从万乘游，归卧空山钓碧流”；柳宗元的“万山鸟飞绝，万径人踪灭，孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”；南北朝时期陈国阳鉴的“林寒正下叶，晚钓欲收纶”；唐代孟浩然的“坐观钓鱼者，徒有羡鱼情”；扬州八怪之一郑板桥的“老渔翁，一钓竿，扁舟往来无牵绊”等，都是脍炙人口的千古佳句。
钓鱼还是延年益寿的一种手段。我国古代名医汉末的张仲景、明朝的李时珍，都认为钓鱼能够消除“心脾燥热”。实践证明，不少高血压患者和神经衰弱患者去钓鱼，自我感觉良好。所以，英、法、德、日等国的疗养院专门设有垂钓疗法，我国有条件的疗养院也开展了垂钓疗养项目，以钓鱼治疗慢性病。
当今，正逢政通人和之盛世，人们纷纷把钓鱼作为养生健身活动的兴事，而在许多现代家庭里，钓鱼已成为人们闲暇生活中一种不可或缺的娱乐健身活动。
钓鱼的用具包括渔竿、鱼钩、鱼线、鱼漂、铅坠及一些捕鱼的用具（如抄网、支架及鱼护等）。鱼饵常用的有面食、虫食、肉类三大类。面食，大都用细玉米细粉和面粉制作，用开水将面烫到半熟，加香油捏成小饼。虫食主要有蚯蚓、小鱼、小虾，用蚯蚓做鱼饵可以钓很多种鱼，一年四季都可使用。肉食，主要用青蛙、田螺等肉。钓什么鱼，选什么饵，如鲫鱼选面食、蚯蚓；鲤鱼选面食、小虾；鳊鱼选面食、小虾、蚯蚓；鲶鱼选小虾、小活鱼、青蛙；马口鱼选小虾、蚯蚓、鱼肉等。
钓鱼的场地选择也有学问。不同的鱼，各有其喜欢的水域或环境，所以要选择钓鱼场地。如鲫鱼、黑鱼、甲鱼喜欢躲在稠密的芦苇或水草丛中栖息、觅食；鲤鱼喜欢在沙底的水域生活；鲶鱼喜欢在河道排污水口或树根、树桩旁聚集；鳝鱼多在淤泥较厚的坑塘岸边活动。
桥牌，是人们熟悉的一项活动，也许由于它通常被看作是一种较高深的智力游戏而被称之为“绅士运动”。有人说，桥牌、高尔夫球、网球和钓鱼是当今社会的四大“上层体育”，我国上层人士中确有诸多的桥牌爱好者，但与此同时它也为广大群众所喜爱。小而言之，我国拥有数十万桥牌迷。大而言之，凡是玩扑克牌的人都可能成为桥牌手，因为桥牌无疑比拱猪、打百分之类的牌戏更具魅力。
桥牌之所以能吸引广大的爱好者，成为人们业余生活中一项具有魅力的健身养生活动，一方面由于它是有益身心的体育运动，为社会所提倡；另一方面，桥牌自身具有广泛内涵，可使不同层次的人从中得到无穷的乐趣。
从运动健身养生的角度讲，桥牌有“大脑健美操”之美称。坐在桌上打牌，没有人不想赢。由于桥牌不像其他扑克牌玩法那样，胜负主要取决于牌的好坏，事实上，桥牌使得你不得不尽力用脑子去想。这样一场比赛2个多小时下来，对大脑的保健无疑是十分有益的。
从科学的角度讲，桥牌中包含许多方面的知识。打牌中要经常不断地计算每门花色的牌张，这是最简单、数字不超过13的加减法；你要分辨怎样打牌的成功机会大，这要用到数学中的概率计算；你还要假设那些看不见的牌有各种各样的可能，以此而制定打牌方法，这属于逻辑学范畴；有时你还要判断对方的意图，或给对方造成假象，这又用得到心理学。如果想要成为高级牌手，那涉及的科学知识就更多了。
桥牌具有独有的趣味性，让人尽情地发挥自己的聪明才智。与棋类相比，桥牌既有很大的技术成分，但又不完全取决于技术因素，其中还有一定的运气。因为敌方的牌你是看不见的，需要你去分析去判断，有时是完全凭运气猜。这就使得水平差距缩小，下手运气好时也有机会赢。而下棋则不是这样，水平差距达到一定程度时，低手是没有胜机的。此外桥牌对器材、设施的要求很低，所以容易普及。
与其他一些运动相比较，桥牌在更大程度上用智力代替了体力，这恰恰弥补了体育运动的薄弱环节。同时，桥牌充分体现了一种默契、技巧、理解、机智，也包括勇敢和冒险，称得上真正的机会均等和公平竞争。因此，该项养生运动深受广大群众的喜爱。据资料显示，全世界至少有4000万人打桥牌，并被公认为是极其有益身心的健身养生运动。
舞蹈与健美有相通之处，都是比较高雅、文明的健身养生的运动方式，中华民族古已有之，值得提倡。
舞蹈是一种全身心的运动。舞蹈是一种在音乐伴奏下有节律的全身运动，手动为舞，脚动为蹈，动作优美，多姿多彩，协调有致，全身各个关节，每块肌肉均参加活动，受到锻炼。随着音乐的节奏，使大脑处于兴奋状态，陶冶情操，改善精神紧张状态。适合于各种年龄的人。
选择不同的舞蹈形式。舞蹈的种类很多，集体舞、双人舞、交谊舞、个人独舞、民间舞等都具有艺术性、趣味性和运动性。应根据自己的爱好、年龄和条件选择自己所喜欢的舞蹈形式。例如年青人选择节奏快、运动量大的迪斯科，中老年人选择节奏慢、优雅的交际舞或集体舞，青少年选择集体舞或民间舞。总之，要达到一定的运动量才能有锻炼效果。
对青年人，我们推荐节奏快的舞蹈形式，以迪斯科为例，在节奏很强的音乐感召下，扭动腰胯，摆动上肢，蹬跳双腿，全身各关节处于协调运动状态，运动强度大，刺激心跳加快，全身血流加速，呼吸速率加快，神经兴奋，是较好的有氧训练方法。
对中老年人，我们推荐交谊舞，在音乐的影响下以不同速度走动和旋转，可以做出多种优美的花式，回味无穷，达到全身锻炼的作用。由于交谊舞需两人协调运动，因此需要提高两个人大脑的反应能力和灵敏性。
研究认为，足作为人体的支撑器官，有独特的生理功能，能反映人体的功能状态，对足的刺激可对内脏有良好的锻炼作用。中医认为，足底为肾经所在部位，走动可达健足固肾作用。最近流行的足浴法，走石子路法就是通过刺激足部，达到改善内脏功能的作用。
对青少年，我们推荐集体舞和民间舞，这些舞蹈动作简单，活泼多变，有较强的统一性，不但能锻炼身体，而且还培养青少年的统一意志，推行规范动作，培养集体主义精神；同时，在舞蹈过程中，逐步增强对美的感受。
为了增加形体美和运动的协调性，推荐健美操、韵律操和迪斯科等活动，这些活动有优美的节奏感强的音乐，伴以优雅的舞姿，有一定的运动负荷，使心肺功能得到锻炼，是良好的有氧锻炼方式。由于同时有多个关节的活动，能增加机体的柔软性，塑造出美的形体。相对于散步和慢跑等有氧运动，健美运动有更强的趣味性。
①迪斯科
迪斯科为一节奏性很强的运动，根据个人的特长和爱好，在音乐的伴奏下，做有节奏的随心所欲的活动，其动作以自己感到最美的姿势为准，全身运动极为协调。每次随音乐跳动30分钟左右，就可达到健身锻炼所需的运动强度。
②韵律操
韵律操以关节的运动为核心，在音乐的伴随下，按一定顺序作全身诸关节的活动，重复的次数按自己体能决定，通常每个动作重复16～24拍。完成一整套韵律操，可以使全身关节得到活动，运作协调，体型优美。
③健美操
健美操以清除多余的脂肪和增加关节的柔软性和协调性为核心，可以自行编出锻炼方法及步骤，并确定运动量，每次运动时间为30～40分钟。除此之外，应加做一些肌肉的力量练习，即肌肉的阻抗练习。还可配合慢跑、游泳等耐力运动，效果会更好。
养鸟别有一番情趣，小鸟的活泼伶俐又可爱，尤其能在家庭中创造一种恬静和快乐的气氛。在现代社会中，养鸟具有许多其他养生运动所难以取代的好处。
众所周知，我国城乡人民的生活水平有了很大的提高，随着物质需要的相对满足，各种各样的精神需要也日益增长。这些精神需要有的是高雅、积极的，有的是庸俗、消极的。其中，养鸟就是属于一种积极的活动。养一两笼声色俱佳的观赏鸟，在业余时间内喂一喂、听一听、看一看，实在比麻将桌上勾心斗角好得多。
在家庭养的观赏鸟中，有的高亢激昂，有的清灵流畅，有的甜润婉转，有的缠绵悠扬。论羽色，有的艳丽无比，有的纯净如洗。有的鸟鸣声悦耳且羽色悦目，有的能边飞边舞，有的能表演技艺，有的则善学人语……小鸟使人返归自然的潜意识得以实现，小鸟也消除了生活的纯社会化所带来的单调感和烦躁感。
从事脑力劳动的人，在伏案攻读、埋头写作、苦思冥想之后，走到鸟笼旁耳听、眼看、手动，无疑是最好的休息和娱乐了。这会使你的血压、脉搏、内分泌系统和植物神经系统的活动得到良好的休整，因而头脑清醒，思维敏捷，灵感也会悄悄光临。
从事体力劳动的人，在紧张劳作之后，坐在鸟笼前小憩片刻，也会使你心旷神怡，倦意全消。对老弱孤寡者来说，以鸟为伴，可以排除孤独感。有许多老年人喜欢养鸟，每天清早经常可以看到他们手提鸟笼，来到路边的花坛，放下鸟笼，一边欣赏美丽的鲜花，呼吸着清新的空气，一边谈天说地，倾听着各种鸟儿的歌唱，真是难得的消受！老人每天提鸟笼散步，走来走去，这对于两手、双臂、下肢，以至全身，都是很好的运动，能促进全身的血液循环，使新陈代谢加快，恢复和增强老人的心肺功能，祛病延年，因此，养鸟对老年人的身心健康尤其有益。
养鸟不仅是一种生活的乐趣，一种爱好，一种健身养生的运动，而且也是一种学习，一种增进家庭成员和睦的手段。比如家庭成员要学习如何养鸟，选择哪一种鸟，何时饲养，几时喂水，这些都很有讲究，否则就养不好甚至养不活。在这个过程中，家庭成员要齐心协力，投入一定的精力和时间，有时要彼此配合……
总之，养鸟的确是一种有益家庭成员身心的养生运动。
练书法、绘画既是艺术享受，又有益身心健康，尤其适合在个人和家庭中展开。
书法、绘画能健身、祛病、益寿，古人云：“寿从笔端来”这笔就是书画之笔。
许多人，特别是老人，把在家练书法、绘画作为自己生活内容的一部分。其中相当一部分人已经在练习过程中尝到了甜头。作品不仅受到好评，更有许多人通过这项活动本身，治好了多年的慢性病，如高血压、冠心病，使头晕、头痛、胸痛、精神恍惚等症状逐渐消失。有的治好了长期的失眠、神经衰弱，改善了睡眠，提高了身体健康水平。
绘画也有健身养生功效呢？
第一，尽全身之力，使气血畅达，百脉疏通，精神健旺。练书画须尽全身之力，是人体一种良好的锻炼。“下笔点画，波撇、屈曲，皆须尽一身力而送之”。无论书写和绘画，为了挥洒自如，一般都要悬腕悬肘，并取站立姿势。写字要正，身要直，都要全神贯注，集周身之力达于肩、肘、腕、掌、指以至笔毫之端。这样写出的字，不仅形神俱备，富有韵味，其笔力也凝重充实，入木三分。浓墨挥洒于纸上，动静相随，外练其字，内练其气。练书法与绘画同样是如此，如果每天坚持练书画，从不间断，那么就会使体内气血通畅，五脏和谐，百脉疏通，情志高雅，自然精神健旺，有益于长寿。
第二，书画艺术能调节情趣，使人情志舒畅。书画是一种高尚的爱好和兴趣，它们都有着形象美、情境美和笔端墨趣，可资欣赏和享受。它可以陶冶人的感情，可以使人的业余时间、老年生活更充实，更有意义。
如绘画中，山水画的意境，花鸟画的情趣，人物画的神态，无不充满着美和情趣，雅俗共赏。当完成一幅新画挂在家中墙壁上，确是赏心悦目，怡然而乐。
书法的形象性，同样给人以美的力量。如书法风格，有的刚健有力，有的行云流水，有的浑厚古朴，有的粗犷奔放，有的潇洒倜傥，有的秀丽娟美……这无疑也会唤起人们乐趣，使人情志畅泄，精神愉快，能医治各种心理创伤。
第三，书画与太极拳、气功有异曲同工之妙，可修身养性，祛病延年。
练气功要“心静”“用意”“以意引气”“体松”，书画活动与练气功非常相似。练气功要“刚柔相济”、“沉重中有轻灵，轻灵中有沉重”，而作画写字，坐姿要求正襟危坐，身躯笔挺“上下一条线”；立姿要求两腿分开，稳住身势，也要求“上虚下实”；用笔则“刚柔相济”，“方笔圆笔并用”，“避浮滑忌重，贵涩而迟，贵险而劲，贵战而雄”。太极拳气功都注重神、意、气、势，要意、眼、身、手一起动作，达到形神合一。书画也要意、气、神、势合一，心、手、笔统一。太极拳、气功和书画，它们本质上的共同特点就是“静中动”，这也是它们共同养生价值之所在，它们都是在大脑皮层特殊安静状态下，专心致志地活动，从而达到修身养性，调节生理机能，进而战胜疾病。
